Vitamin B kompleks adalah jenis vitamin yang terdiri atas delapan vitamin B. Antara lain B1 (ttiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenaf), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (cobalamin). Kombinasi vitamin-vitamin tersebut pun memberikan manfaat untuk menjaga kualitas kesehatan dan terhindar dari berbagai penyakit.
Macam-macam fungsi vitamin B kompleks
Untuk mendapatkan benefit terbaik dari vitamin B kompleks, Anda perlu mengetahui fungsinya dulu. Pasalnya, mengonsumsi vitamin B tanpa mengetahui fungsinya berisiko memberikan dampak negatif. Adapun fungsi vitamin B kompleks mencakup:
1. Memperbaiki suasana hati (mood)
Disitat dari Healthline, sebuah penelitian mengungkapkan, vitamin B kompleks dapat membantu memperbaiki suasana hati (mood). Fungsi ini dinilai membantu pasien yang mengalami kelelahan secara emosional. Cara kerjanya adalah dengan menekan stres yang mempengaruhi suasana hati, sehingga pasien dapat semangat dan optimis menjalani kehidupannya.
2. Menekan gejala kecemasan sampai depresi
Meski bukan obat untuk mengatasi gangguan kesehatan mental, vitamin B kompleks tak dipungkiri mempunyai dampak positif dalam menangani gejalanya. Memberikan vitamin B kompleks yang telah dipadukan bersama obat tersebut rupanya dapat meningkatkan respons pada pengobatan dengan antidepresan. Sementara kekurangan vitamin B6 dan B12 justru berisiko memicu depresi.
3. Menjaga kesehatan dan performa otak
WebMD menuturkan, vitamin B, khususnya vitamin B kompleks, memberikan dampak yang bagus untuk kesehatan dan performa otak. Memenuhi asupan vitamin B kompleks pun bisa mengoptimalkan fungsi neurologis dan fisiologis. Bahkan beberapa penelitian menyebutkan, mengonsumsi vitamin B6 secara teratur dapat mencegah penyakit Parkinson.
4. Meredakan gejala-gejala PMS
Sindrom pre-menstruasi (PMS) tak jarang membuat perempuan kurang nyaman beraktivitas. Maka untuk meredakannya, Anda disarankan mengonsumsi sumber vitamin B kompleks. Dalam hal ini, vitamin B6 diprioritaskan terutama saat dikombinasikan dengan sumber kalsium. Imbangi dengan memenuhi asupan cairan, olahraga ringan, dan istirahat cukup agar gejala PMS dapat teratasi.
5. Mempercepat pemulihan luka dan sariawan
Fungsi vitamin B kompleks selanjutnya adalah mempercepat penyembuhan luka dan sariawan, seperti yang dilansir dari Medical News Today. Beberapa penelitian laboratorium juga membuktikan bahwa asupan vitamin B kompleks, khususnya vitamin B12, yang cukup memungkinkan proses penyembuhan sariawan dan luka yang lebih cepat pada hewan uji yang menderita diabetes.
6. Mengatasi dan mencegah migrain kambuh
Bagi Anda yang menderita migrain, pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks untuk mencegahnya kambuh. Sejumlah ahli menyebutkan, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12 mampu mengatasi gangguan tersebut. Caranya adalah dengan memberikan pengaruh pada disfungsi mitokondria di tingkat sel untuk menurunkan frekuensi migrain secara signifikan.
7. Mengurangi peluang terkena kanker kulit
Dalam jangka panjang, mengonsumsi vitamin B dapat mengurangi peluang penyakit kronis, salah satunya kanker kulit. Fungsi ini tentunya dipengaruhi faktor-faktor lain seperti gaya hidup dan asupan makan yang dikonsumsi. Selain itu, penderita kanker dapat mengonsumsi vitamin B kompleks dalam melawan perkembangan penyakit tersebut.
Sumber-sumber vitamin B kompleks
Bukan hal sulit menemukan sumber vitamin B kompleks. Beberapa sumber yang aman dan mudah dikonsumsi mencakup daging (unggas atau ternak), telur, biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, hingga susu. Pada sejumlah kondisi kesehatan, termasuk ibu hamil, penderita gangguan genetika, dan lansia, dokter akan merekomendasikan suplemen vitamin B kompleks.
Demikian informasi fungsi vitamin B kompleks dan sumbernya. Selamat menjalani gaya hidup sehat!
