Karena jumlah orang yang bekerja dari rumah terus meningkat, begitu pula jumlah waktu bekerja dari jarak jauh di depan layar komputer.
Waktu ekstra yang dihabiskan di komputer, apakah itu di desktop, tablet, e-reader atau ponsel, menciptakan lebih banyak potensi untuk masalah terkait mata. Ini dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome atau CVS. Perangkat yang diposisikan secara tidak tepat dapat menyebabkan CVS, yang mengakibatkan mata kering, iritasi, kehilangan konsentrasi, dan berdampak negatif secara keseluruhan pada kinerja kerja.
Ini terjadi karena beberapa alasan. Pertama, upaya otot yang signifikan diperlukan untuk mempertahankan penglihatan yang jelas pada jarak kerja yang dekat. Selama berjam-jam, sistem visual hanya mengalami kelelahan otot. Kedua, pekerjaan jarak dekat yang berkelanjutan juga membutuhkan perhatian yang sangat terfokus dan dapat menghasilkan penerowongan persepsi yang meningkatkan gangguan dan mengurangi rentang perhatian.
Akhirnya, siapa pun yang bekerja di depan komputer mengalami gangguan fungsi kedip. Kedipan mata menghasilkan kelembapan dan merupakan komponen penting dari cara mata merawat dirinya sendiri. Kedipan mata secara teratur terjadi sekitar 15 kali per menit. Namun, penelitian menunjukkan kedipan hanya terjadi sekitar 5 hingga 7 kali per menit saat menggunakan komputer dan perangkat layar digital lainnya. Kelembaban yang kurang pada permukaan mata dapat menyebabkan penglihatan kabur, berair, dan terbakar pada mata.
Berikut adalah lima cara untuk memerangi Sindrom Penglihatan Komputer dan menjaga kesehatan mata yang optimal.
1. Posisikan area tampilan layar sedikit di bawah garis pandang. Dengan asumsi ergonomi yang baik di meja dan kursi, komputer harus diposisikan untuk pandangan sedikit ke bawah.
Pandangan sedikit ke bawah lebih mudah dilihat daripada melihat lurus ke atas atau ke atas.
Ini membantu menurunkan kelopak mata dan membantu menghilangkan kemungkinan terkena angin, terutama ketika unit AC ada di dalam ruangan. Ini membantu melindungi dari kekeringan. Selain itu, posisi layar yang tepat meningkatkan postur yang baik dengan kedua kaki rata di lantai.
2. Menghilangkan atau mengurangi silau layar. Toksisitas ringan atau ketidaknyamanan dapat terjadi karena terlalu banyak silau. Ini dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan fungsi pekerjaan normal mereka. Tes yang bagus adalah menempatkan folder di atas kepala Anda saat Anda melihat terminal kerja Anda. Jika menjadi lebih mudah untuk membaca dengan folder daripada pengguna mungkin memiliki masalah dengan ketidaknyamanan dan ketidakmampuan silau.
Silau dapat dikurangi dengan menempatkan layar di terminal komputer. Lapisan anti silau pada kacamata juga bisa membantu.
3. Minimalkan paparan cahaya biru. Saat komputer menjadi lebih modern dan canggih, begitu pula paparan cahaya biru. Jenis cahaya ini memiliki konsekuensi langsung termasuk berdampak pada kesehatan makula jangka panjang, bagian mata yang memproses 20-20 penglihatan. Cahaya biru juga dapat mengganggu siklus tidur. Filter dan pelapis dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru.
4. Memungkinkan workstation untuk mengaktifkan penglihatan periferal. Stasiun kerja harus dibangun untuk memungkinkan rangsangan visual ambien atau aktivitas mata terjadi dalam penglihatan tepi. Penglihatan bekerja paling baik ketika terkena berbagai rangsangan visual tidak hanya satu jenis sementara diblokir dari melihat orang lain.
5. Istirahat. Untuk mencegah stres mata terkait komputer, pengguna harus menjaga perhatian tentang berkedip, posisi layar di tempat yang tepat, hindari beberapa layar, dan istirahat. Bangun, bergerak, dan mungkin peregangan atau rotasi ringan pada lengan, pergelangan tangan, leher, dan punggung, akan membantu mengurangi stres mata tingkat tinggi dan memastikan pengalaman kerja yang lebih produktif.
