Munculnya produk-produk kesehatan untuk manula memudahkan kelompok usia tersebut untuk menjaga kondisi tubuh. Dalam mempertahankan kekuatan dan struktur tulang, misalnya, ada Anlene sebagai susu tulang untuk lansia yang dapat diandalkan. Apalagi susu ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan, antara lain protein, kalsium, kalium, kolagen, dan tanpa gula.
Namun, minum susu khusus tulang belum cukup. Kondisi fisik manula yang sudah mengalami penurunan membutuhkan bantuan secara berkala untuk mencegah munculnya masalah-masalah baru. Bagaimana caranya? Simak serangkaian tips berikut ini!
1. Konsumsi makanan sehat
Asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh berpengaruh pada kesehatan. Jika tujuannya memperkuat tulang, carilah makanan yang kaya vitamin D dan kalsium, salah dua nutrisi penting untuk menguatkan jaringan pada tulang.
Salmon adalah salah satu ikan yang mengandung nutrisi-nutrisi di atas. Olah dengan makanan-makanan sehat lain seperti sayur dengan cara lebih sehat seperti direbus.
2. Kenali tanda-tanda tulang bermasalah
Tubuh yang mengalami masalah biasanya akan menunjukkan sejumlah tanda. Keluhan seperti kesemutan dan mati rasa berulang hingga berkelanjutan harus segera dikonsultasikan ke dokter. Bisa jadi tanda-tanda ini merupakan gejala dari penyakit lebih serius.
Perhatikan juga rutinitas olahraga yang Anda lakukan. Sebaiknya diskusikan dengan dokter kalau Anda punya riwayat penyakit tertentu yang berkaitan dengan tulang.
3. Hentikan kebiasaan kompres dingin
Ketika mengalami cedera ringan di kaki atau tangan, sebagian besar orang akan mengompresnya dengan air dingin atau es. Namun, langkah ini ternyata membahayakan, sebab suhu dingin dapat menunda proses pemulihan dari bagian tubuh yang mengalami cedera.
Dampak buruk dari kompres dingin akan semakin terasa pada manula. Ada baiknya Anda hindari kebiasaan tersebut dan cari langkah alternatif yang tak melibatkan air dingin atau es.
4. Duduk dengan postur yang benar
Cara berikutnya yang dapat membantu manula menjaga kekuatan tulang adalah memperhatikan posisi duduk. Dalam hal ini, Anda dapat memulainya dengan bersandar sedikit pada kursi sampai pinggul tertekuk lebih dari 90 derajat.
Selain itu, pilih tempat duduk paling nyaman yang membuat tubuh rileks. Usahakan juga untuk merenggangkan otot-ototnya setiap beberapa menit sekali.
5. Mengikuti terapi fisik yang sesuai
Sebuah studi yang diterbitkan The New England Journal of Medicine menemukan bukti bahwa pengidap osteoarthritis lutut dan menerima terapi fisik mengalami sedikit rasa sakit dibandingkan mereka yang mendapatkan suntikan steroid secara berkala.
Dengan kata lain, tak ada salahnya mempertimbangkan terapi fisik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Terutama kalau Anda kurang cocok mengonsumsi obat-obatan atau pembedahan.
6. Memulai latihan dasar panggul
Sakit punggung di usia tua bisa mengundang penyakit yang lebih parah kalau dibiarkan. Kalau masih kuat, pertimbangkan untuk latihan dasar panggul untuk menjaga keseimbangan di panggul dan sekelompok otot serta jaringan ikat yang membentang dari tulang kemaluan hingga tulang ekor.
Dengan latihan dasar panggul, Anda akan lebih rileks beraktivitas, termasuk saat mengangkat beban. Imbangi dengan latihan-latihan fisik lain yang mendukung kekuatan tulang Anda.
Itulah enam tips yang disarankan kepada manula agar struktur dan ketahanan tulang tetap stabil. Ingat, minum susu tulang Anlene secara rutin untuk mengoptimalkan manfaat dari langkah-langkah di atas. Pemeriksaan berkala seperti medical check-up juga membantu Anda mengetahui kondisi kesehatan secara menyeluruh dan mendapatkan penanganan yang cepat saat dokter menemukan gejala penyakit tertentu.
