Salah satu kebutuhan asupan nutrisi yang harus dipenuhi setiap orang yakni dengan mengonsumsi vitamin B dalam tubuh. Ya, hal ini penting dilakukan lantaran kandungan vitamin ini dapat membantu tubuh untuk menghasilkan serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel – sel di dalam tubuh. Tak hanya itu, vitamin ini juga memiliki banyak sekali manfaat yang perlu Anda ketahui seperti berikut ini.
Apa saja jenis – jenis vitamin B?
Secara umum, vitamin B sendiri terdiri dari 8 jenis yang sering kali dikenal dengan vitamin B kompleks. Adapun masing – masing dari jenis vitamin ini memiliki manfaatnya sendiri bagi kesehatan tubuh. Bagi Anda yang penasaran, bisa menyimak beberapa jenis vitamin B antara lain sebagai berikut :
- Vitamin B1
Yakni nutrisi yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf, membantu sistem metabolisme tubuh untuk menghasilkan energi dan nutrisi, membantu proses pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel serta jaringan tubuh. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B1 antara lain nasi merah, pisang, roti gandung, sereal, kacang – kacangan dan jeruk. - Vitamin B2
Vitamin B2 memiliki peranan penting dalam membantu menjaga kesehatan kulit, mata, sistem saraf dan membantu proses pencernaan karbohidrat, lemak dan protein. Vitamin yang dapat membantu meningkatkan energi ini dapat Anda temukan di beberapa makanan seperti kuning telur, daging, tuna, ikan salmon, kacang almond, susu, gandum dan lain – lain. - Vitamin B3
Yakni asupan nutrisi yang memiliki manfaat untuk menjaga fungsi sistem saraf, membuat kulit tetap sehat serta membantu tubuh menghasilkan energi. Adapun sumber vitamin B3 ini bisa Anda peroleh dari sejumlah makanan diantaranya yakni seperti daging, ikan dan telur. - Vitamin B5
Asupan vitamin ini memiliki peran penting dalam membantu pertumbuhan dan mendukung produksi hormon yang ada di dalam tubuh. Mengonsumsi asupan vitamin ini penting dilakukan dengan memakan berbagai sumber vitamin B5 seperti semua sayur – sayuran, makanan gandum dan juga berbagai macam daging. - Vitamin B6
Dikenal sebagai pyridoxine, vitamin ini memiliki peranan penting dalam membentuk hemoglobin untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, vitamin ini juga berguna untuk mengubah protein dan karbohidrat dari makanan menjadi sumber energi. Beberapa makanan sumber vitamin B6 antara lain, susu, ikan, daging ayam, pisang dan kacang – kacangan. - Vitamin B7
Vitamin B7 (biotin) ini memiliki manfaat dalam membantu tubuh mengubah makanan menjadi sumber energi, menjaga kesehatan (kulit, mata, hati dan sistem saraf), mendukung pertumbuhan janin yang sehat. Anda bisa memperoleh asupan vitamin ini di kuning telur, jeroan, biji – bijian, pisang, jamur, sereal, kembang kol dan kacang – kacangan. - Vitamin B9
Sebagai asupan nutrisi asam folat (folic acid), vitamin ini berperan penting dalam memproduksi sel darah merah, membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh, mendukung tumbuh kembang janin yang sehat dan lain – lain. Demi memenuhi kebutuhan vitamin B9 ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti kangkung, bayam, buncis, kacang polong, kacang merah, brokoli dan sereal. - Vitamin B12
Jenis vitamin B12 (cobalamin) ini dapat membantu memproduksi sel darah merah, mengubah makanan menjadi energi, menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat. Disini, Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin B12 dengan mengonsumsi makanan seperti daging, telur, ikan, susu dan keju.
Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin B?
Mengingat vitamin B sangat penting bagi tubuh, maka dari itu Anda perlu mencukupi asupan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi makanan yang telah disebutkan di atas. Jika Anda kekurangan asupan nutrisi ini, maka besar kemungkinan akan mengalami beberapa gejala seperti berikut ini :
Berisiko terkena penyakit anemia / kekurangan darah.
- Bibir kering dan pecah – pecah.
- Pembengkakan pada lidah.
- Tubuh mudah lemas, letih dan lesu.
- Kulit mengalami ruam kemerahan.
- Perut merasa kram.
- Terserang penyakit beri – beri.
Demikianlah informasi penting bagi Anda seputar jenis – jenis vitamin B beserta manfaat dan makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghindari beberapa gejala risiko kekurangan vitamin B bagi tubuh.
